Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze. Jeśli dałbyś rade załatwić drązek lub coś do podciągania to plan podałem ci wyżej. Ćwicz całe ciało bo będą dysproporcje.
Na początek przeanalizuj sobie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i ten link z podstawami układania diety. Wysil trochę mózg to nic trudnego, wklej ułożony przez Ciebie jadłospis na cały dzień, a my go ocenimy, poprawimy:)
- 10 wskazówek żywieniowych jestes mlody, takze te wskazowki sa dla ciebie wystarczajaca alternatywa, dzieki tym "przykazaniom" wyrosniesz na duzego i zdrowego chlopa
Moim zdaniem nie powinieneś liczyć zapotrzebowania w tym wieku Po prostu odżywiaj się według "10 wskazówek żywieniowych" za rok-dwa zacznij liczyć zapotrzebowanie. Pzdr
j/w zależ jak chcesz pływać jak rekreacyjnie to i nawet 10 wskazówek żywieniowych starczy. Np biorąc takiego phelpsa (wiem że to przykład moze nie na miejscu) ale ma tak wyczerpujące treningi że dziennie wcina 12000 kalorii.
j/w zależ jak chcesz pływać jak rekreacyjnie to i nawet 10 wskazówek żywieniowych starczy. Np biorąc takiego phelpsa (wiem że to przykład moze nie na miejscu) ale ma tak wyczerpujące treningi że dziennie wcina 12000 kalorii. Pytalem o plywanie. Chlopak plywa sobie, ale nie trenuje to zupelnie inna bajka. Nad baltykiem tez sporo walenii ale to nie [...]
Staraj sie ułożyć dietę według 10 wskazówek żywieniowych, ułóż dietę wg. postów podwieszonych, wrzuć ja tutaj do poprawy ewentualnych błędów i dużo ruchu przedewszystkim lato idzie, ciepło jest pomysl o tym pozdrawiam
Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony. Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych
Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony. Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych Może wygląda na wygłodzonego ale on ćwiczy na siłowni, a na boisku grając to zasuwa jak nie wiem... Ja po prostu chcę utrzymać wagę i moją sylwetkę. [...]
[...] do diety to tak, 1. Brakuje źródła białka i tłuszczy. 2. Co to za jogurt ? Brakuje źródła białka i tłuszczy 3. J/w. 4. Tluszczy brak. 5. Brakuje białka. 6. Brakuje tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tutaj znajdziesz 10 wskazówek zywieniowych. Jak wyniki siłowe tym planem ? Jak wyglądał twój poprzedni plan ?
[...] Do czerwca masz jeszcze mnóstwo czasu, tylko od Ciebie zależy jak go wykorzystasz. Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 175 Raczej masy Ci brakuje, a nie rzeźby. A pozatym młody jesteś, trenuj, korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz na forum w dziale ODŻYWIANIE) a efekty przyjdą same Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-12-25 20:15:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku podstawa to dieta. Ułóż ją lub stosuj się z początku do 10 wskazówek żywieniowych :-) Tak, możesz do luteo robic mase a potem redukcja. Nie zakładał bym z óry takich okresów jak Ty bo na początku trudno bd Ci ocenić czeo oczekujesz do luteo. Dodaj zdjęcie to zobaczymy sylwetkę i czy trzeba robić redukcje :-)